افسردگي بعد از جدايي يكي از واكنش هاي طبيعي نسبت به اين فصل جديد از زندگي است. جدايي از شريك عاطفي كار آساني نيست و جنبه هاي مختلف زندگي را تحت تاثير قرار مي‌دهد. قطعا افسردگي يكي از واكنش هايي است كه ما نسبت به جدايي نشان مي‌دهيم.

معمولا بعد از هر جدايي روزهاي بدي سپري مي‌شود. اين روزها سرشار از فكرهاي منفي و هيجانات منفي است. پس به تدريج افسردگي ناشي از جدايي نيز بروز پيدا مي‌كند. مخصوصا زماني كه سوگ درماني صورت نگرفته باشد.

منبع: افسردگي بعد از جدايي | 6 علت خشم و افسردگي بعد جداي

افسردگي بعد از جدايي

بعد از جدايي احتمالا انبوهي از احساسات منفي روبرو خواهيم شد. كه اگر قادر به كنترل آن‌ها نباشيم؛ ما را افسرده خواهند كرد. افسردگي ناشي از جدايي در بسياري از افراد رخ خواهد داد. ولي به طور معمول در زنان شايع تر است. البته اين نكته را در نظر بگيريد كه زنان بيشتر احساسات خود را بروز خواهند داد. با اين حال افسردگي را در برهه اي از زندگي تجربه خواهند كرد. احتمالا اين نوع از افسردگي چون علت مشخصي دارد؛ فرايد شناسايي و درمان آن آسان تر خواهد بود.

علل بروز افسردگي بعد از جدايي

معمولا به دليل آسيب ها و اتفاقاتي كه در رابطه تجربه مي‌كنند درگير احساسات مختلفي مي شوند. كه بعد از پايان رابطه خود را نشان مي‌دهند و با گذشت زمان تشديد مي شوند. عوامل زير در بروز افسردگي بعد از جدايي رابطه علت و معلولي دارند.

🟨 سرخوردگي و خشم فروخورده

يكي از دلايل بروز افسردگي بعد از جدايي، سرخوردگي است. گاهي افراد به دليل از خودگذشتگي و ايثاري كه در رابطه داشته اند؛ احساسات خود را ناديده گرفته و يا از آن فرار كرده اند. اما بعد از جدايي اين هيجانات مانند زخمي كهنه سر باز مي كند. و آنها خشم و احساسات خود را به شكل شديدتري تجربه مي‌كنند. در اين شرايط افراد مضطرب و بي قرار مي‌شوند. حتي گاهي از اين شرايط هراس دارند.

براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه واكنش مردان بعد از جدايي كليك كنيد.

🟪 ترس از آينده | افسردگي بعد از جدايي

در يك رابطه افراد با كمك يكديگر سعي در حل مشكلات و چالش ها دارند. با يكديگر همدلي و هم فكري مي‌كنند. و براي حل بحران يكديگر را كمك مي‌كنند. بعد از جدايي افراد مدام به اين فكر خواهند كرد كه آيا به تنهايي از پس مشكلات خود بر خواهند آمد؟ آيا مي‌توانند به تنهايي ادامه دهند؟ سوال هايي از اين قبيل فكر فرد را درگير خواهد كرد. و در مواردي او را مبتلا به نشخوار فكري مي‌كند. اگر در اين رابطه شما صاحب فرزندي نيز باشيد اين سوالات بيشتر خواهند شد. به همين دليل يكي از عوامل افسردگي بعد از جدايي، ترس از آينده است.

🟧 اعتماد به نفس خدشه دار شده

در جريان جدايي هميشه اختلافات و تعارضاتي وجود دارند. كه اعتماد به نفس و عزت نفس افراد را خدشه دار مي‌كنند. بعد از جدايي افراد احساس بي ارزشي و ناكارآمدي دارند. گاهي افسردگي بعد از جدايي به خاطر احساس شكست در اين رابطه به وجود مي‌آيد؛ كه كاملا طبيعي است. اما مقصر دانستن و سرزنش خود بي فايده است. و در يك رابطه هميشه دو نفر هستند كه كاملا بي نقص نيستند. اين خلاء عاطفي زندگي فرد را تا مدتي تحت تاثير قرار مي‌دهد، اما نبايد ادامه پيدا كند.

🟫 برهم خوردن نظم زندگي روزمره

شما در يك رابطه مسئوليت هايي داريد و انجام كارهايي به عهده شماست. بعد از جدايي به دليل پايان اين مسائل احتمالا تا مدتي در برنامه ريزي روزانه خود دچار اختلال مي‌شويد. حتي شايد گاهي فراموش كنيد كه اين رابطه به پايان رسيده است. همين مورد افكار شما را به هم مي‌ريزد و باعث بروز افسردگي بعد از جدايي مي‌شود. 

🟥 تلاش براي فراموشي | افسردگي بعد از جدايي

معمولا افراد بلافاصله بعد از جدايي، تلاش مي‌كنند تا همه چيز را فراموش كنند. اما اين فراموشي باشد، مرور خاطرات نيز افزايش مي‌يابد. توجه به اين نكته حائز اهميت است كه فراموشي به زمان نياز دارد. و هميشه موفقيت آميز نيست. خاطرات او بخشي از گذشته شماست و شايد هيچوقت از ياد شما نرود. بنابراين تلاش براي فراموشي، باعث افسردگي بعد از جدايي مي‌شود.

⬛ غرور آسيب ديده

هر كدام از ما در ارتباطاتمان حد و مرزهايي داريم. اما در روابط عاطفي اين مرزها به كمترين حد خود رسيده و ما بيش از هر زمان خود واقعي مان را نشان طرف مقابل مي‌دهيم. در اين روابط فرد غرور خود را كنار گذاشته و خالص ترين احساساتش را به رخ معشوق كشيده است. با ياد آوري مرزهاي كمرنگ شده افسردگي بعد از جدايي شدت يافته و فرد دائم خود را سرزنش مي‌كند.

علائم افسردگي بعد از جدايي چيست؟

افسردگي بعد از جدايي علائمي مشابه با انواع ديگر افسردگي دارد. اما اغلب كوتاه مدت تر از افسردگي هاي ديگر است. احساس نا اميدي، درماندگي، خستگي، كمبود انرژي، اختلال در خواب و ميل جنسي، اختلال در اشتها، اضطراب و حتي كناره گيري فرد از اطرافيان از علائم اين نوع افسردگي هستند. معمولا افسردگي در افراد مختلف با علائم متفاوتي بروز مي‌كند. اما تجربه هاي زندگي افراد و ميزان تاب آوري آنها در شدت نشانه ها تاثير گذار هستند. 

راهكارهايي براي درمان افسردگي بعد از جدايي

بر اساس مطالعات، افسردگي بعد از جدايي كوتاه مدت است. و مانند يك بحران عمل مي‌كند. اما به هر حال بايد به دنبال درمان بود و نشانه ها را جدي گرفت. با نشانه هاي افسردگي بعد از جدايي روبرو شويد و از علائم فرار نكنيد.

📌هدف گزاري | افسردگي بعد از جدايي

يكي از راهكارهاي رفع افسردگي بعد از جدايي، هدف گذاري است. براي زندگي خود هدف هاي كوچك و كوتاه مدت قرار دهيد. اهدافي كه قابل دستيابي باشند و خود را مجبور به تلاش كنيد. فعاليت از نظر اجتماعي و شغلي به شما كمك بزرگي خواهد كرد. هدف ها به زندگي معنا مي‌دهند و ذهن شما را درگير خود مي‌كنند. اين روش از فكر شما به شريك گذشته جلوگيري مي‌كند.

📌مهارت جديد ياد بگيريد

آموختن مهارت هاي جديد براي رفع افسردگي بعد از جدايي و افزايش اعتماد به نفس كار آمد است. حس ارزشمندي به شما القا مي‌كند. روبرويي با چالش هاي جديد و غير منتطره در اين دوران براي شما احتمالا دشوار خواهد بود. اما به تدريج شما را به زندگي عادي بر مي‌گرداند.

📌معاشرت با دوستان | افسردگي ناشي از جدايي

اطرافيان در درمان افسردگي بعد از جدايي بسيار موثر خواهند بود. بيشتر از قبل با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانيد. اين احتمال نيز وجود دارد كه به خاطر جدايي مورد سرزنش قرار بگيريد. يا مجبور به صحبت در مورد آن شيد. اما معاشرت با ديگران عضو جدايي ناپذير در زندگي خواهد بود كه در بسياري از موارد كمك كننده است.

📌ورزش

يكي از موثرترين درمان هاي افسردگي بعد از جدايي، فعاليت ورزشي است. علاوه بر تنظيم هورمون ها و سلامت جسماني، حس شادماني و انگيزه را به وجود مي‌آورد. و شما را فعال نگه مي‌دارد.

📌مراجعه به روانشناس

مشاوره و مصرف دارو، هميشه جزو درمان هاي ثابت افسردگي بعد از جدايي هستند. مراجعه به يك روانشناس يا روانپزشك قدم بزرگي در مسير بهبودي است. درمان هاي شناختي-رفتاري، روش هاي تن آرامي، مراقبه و روان درماني از روش هاي درمان افسردگي هستند.

متخصصين براي تسريع درمان و دريافت نتيجه دلخواه علل ريشه اي اين مسائل را نيز بررسي مي‎كنند.

سخن پاياني

بعد از رابطه، تغييراتي دائمي در زندگي افراد ايجاد مي‌شود. اين تغييرات گاهي باعث رشد فردي و پيشرفت شما در زندگي مي‌شود. تغييرات خلقي و رواني براي مدتي عادي است. اما اجازه ندهيد كه اين حالات ادامه دار شوند. از يك متخصص كمك بگيريد و در انجام تمرينات استمرار داشته باشد.

متخصص به شما كمك مي‎كند كه مدت زيادي در سوگ ناشي از جدايي نمانيد. خيلي اوقات عدم درمان موجب باقي ماندن افسردگي بعد از جدايي با گذشت سال ها خواهد بود. پس با يافتن متخصصي مجرب به اين وضعيت پايان دهيد. براي اين منظور كافي است با درمانگران با تجربه و مجرب مجموعه ذهن نو تماس بگيريد. شما اين خدمات را به صورت تلفني، آنلاين و حضوري مي توانيد دريافت كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افسردگي بعد از جدايي مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.